つわりの時期の食事

妊娠中(妊婦）は、つわりの症状がでる妊婦さんがたくさんいます。
つわりのために食事が思うようにとれない妊婦さんも中にはいます。
妊娠したという事実がつわりといってもいいすぎではないのかもしれません。

また、妊娠中（妊婦）は、食べ物の好みが変わったりする人もおおいです。
苦手な食べものが大好きになったり、逆に大好物だったものが大嫌いになったりもします。
また、同じものを食べ続ける妊婦さんもいます。

しかしながら、つわりの時期は食べたいときに食べると言う順応性が大事です。
また、空腹感はつわりを悪化させる可能性もありますので、こまめに食事するように注意してください。
でも、吐きつわりで、食事もできない時には無理しないでいいですよ。

油ぽくなくさっぱりしてたべやすいものを食欲があるときに作り置きしておくなどしてもいいですよ。
また、一口くらいずつにわけておくと、すぐにつまめるので、食欲もわくかもしれませんね。
また、盛り付けも重要です。食欲をそそるような盛り付けを注意してください。

そして、つわりがなくなってからは、赤ちゃんの事と、自分のことを考えて、栄養バランスのとれた食生活をしてください。
できれば栄養をとることが理想ですが、塩分や糖分のとりすぎなどは、妊娠中毒症にもつながるので、こころがけてください。
しかし、ここでも、無理なものを無理して食べることはしないように。
自分の食べやすい料理でいいです。しかし、刺激物などとりすぎもいけないので、注意しましょう。


悪阻（つわり）の時に食べたもの

悪阻のときには、好き嫌いの変化がよくあります。
悪阻のときにでも食べられた食事のレシピを紹介します。
でも、個人差があるので、食べれそうなものにチャレンジしてみてくださいね。まずは、ピーマンとしらすの炒め物です。
材料はピーマン４個としらす大さじ３です。
作り方は簡単です。
１．しらすをごま油でカリカリになるまで炒めます。
２．１ｃｍ角に切ったピーマンを入れて、さらに炒めます。
３．火が通ったら、醤油小さじ１杯と七味唐辛子を少しいれて完成！！
もうひとつは、黒米ごはんです。材料は白米と大さじ１杯の黒米です。
白米をといで、大さじ１杯の黒米をいれていつも通りに米を炊くだけです！！ごま塩をかけると、お赤飯みたいなカンジに仕上がります。
よ く、悪阻だと、米を炊くときのニオイや、湯気がだめになる人がいるとききます。なので、小さなおにぎりにして、冷凍しておくと、好きなときに食べることが できますね。tuwariには、「食べ悪阻」といって、食べていないと気持ちわるくなるつわりと、「吐きつわり」といって、食べても、気持ち悪くて吐いて しまう悪阻があります。
しかし、どっちのつわりになったとしても、栄養をバランスよく摂取する必要があります。栄養バランスがよく、簡単につくれ て、保存できる食事ならなおいいですね。好きなときに、すきなものを食べることは理想です。悪阻は、一生続くものではないので、ストレスをためないよう に、気分転換をして、乗り切りましょう。



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